适合哺乳期妈妈恢复期的易于消化的食物和水果

容易回奶的食物和水果主要包括以下几类：

1. 食物类： - 韭菜 - 韭黄 - 竹笋 - 芦笋 - 苦瓜 - 芹菜 - 鸽子 - 冬菇 - 山楂 - 茴香 - 人参 - 老母鸡 - 动物肝脏

2. 水果类： - 提子 - 柚子 - 桔子 - 梨 - 西瓜 - 香蕉

生活中容易回奶的食物和水果有很多，常见的容易回奶的食物包括：韭菜、苦瓜、山楂、芦笋、芹菜、螃蟹、大麦茶、绿茶、茴香等；容易回奶的水果包括：西瓜、梨、柿子、橘子、石榴、柚子等。

建议在哺乳期要尽量避免食用容易回奶的食物，多吃富含蛋白质的食物。因此，应该合理安排饮食，遵医嘱多食新鲜的水果蔬菜，注意卫生，但避免着凉。

可能导致回奶的水果有：梅子、柿子、西瓜、山楂、柚子、桔子、石榴和橄榄等。

具有回奶作用的蔬菜有：黄瓜、苦瓜、韭菜、生蒜、茴香、辣椒、胡椒、马齿苋、冬瓜、菜瓜等。

奶水少的原因包括饮食不当、营养不良、宝宝吸吮次数不够和个人体质等。平时多喝点鲫鱼汤、猪蹄汤等富含优质蛋白质的食物。

可以催奶的食物有：

- 蛋白质含量高的食物，如猪蹄汤、猪骨汤、鱼汤、乌鸡汤等滋补汤品。 - 木瓜、丝瓜、豆腐、黑芝麻、花生、豌豆等食物。

注意：新鲜水果的补充，如猕猴桃、橘子、苹果等。

催乳食物中的食物可以有效促进乳汁分泌，如花生炖排骨猪蹄汤、鲫鱼汤、鸽子汤等。

参考资料