我和宝宝睡眠那些事

以前看广告，总会看到说，拥有像宝宝一样的睡眠。当妈后才发现，写出这样广告词的一定是没有孩子的。现实情况是，哄睡难、要抱睡、每晚夜奶、白天黑夜颠倒等等等等的问题前不久我建立了一个“睡眠临时群”，没想到短短几个小时就已经达到上限500人了，可见同病相怜的妈妈们好多啊。第一次群里分享的是美国费城的Grace妈妈，她家的睡眠难道路真的好艰难，几乎大大小小的问题都遇到过。今天就让我们一起看看她她这一年来矫正宝宝睡眠问题的经历吧，希望会给大家一些启发谈到宝宝睡眠这个话题，几乎所有的新手妈妈都有一段与宝宝睡眠的“抗争史”。我家女儿是个严重睡眠困难户，从最开始二、三个月的白天抱睡、四个月开始的睡眠训练、使用安抚奶嘴、还有与大人的睡眠共享和独立睡觉的挣扎和纠结，这一年多以来，各种折腾，没有整夜觉，已是正常不过的事。所以直至到她1岁17天那个晚上，第一次自然断掉夜奶且分房睡成功，我似乎都不敢相信那是真的。如今对她一岁前的睡眠作了一个回顾总结，有成功也有失败的，也算是纪念我的那些失眠夜晚我曾算是一个教条理论派，从孕期开始，控制体重在25斤之内，游泳至35周，我都可以坚持做到。女儿出生后，我也是坚定的科学育儿派。后来女儿的睡眠出状况，我相关书籍看了好几本，根据理论知识来调整她的睡眠情况，比如白天小睡的次数和时间，EASY（eatingactivesleepyourself）模式的先后顺序等等。但实际操作落到实处效果却不是那么回事现在想来，科学育儿是方向没有错，但完全照本宣科，只会辛苦自己。小小人也有自己的特性，有的时候不是妈妈坚持就一定能做到的。因此“尽信书不如无书”，妈妈们学习理论知识后，要注意变通，结合自己宝宝的实际情况大部分的小月龄孩子,主要是第二、三个月的时候，都是喜欢抱着睡、吃奶睡。放下就醒或者40分钟就醒，难以接觉。其实这也是小月龄婴儿睡眠的生理特征，睡眠周期比成人短，差不多就在40分钟左右，在醒来后很难靠自己进入下一个睡眠周期，所以需要安抚才能再次入睡。所以这个阶段，我们可以做的就是接觉但接觉谈何容易啊。我试过在她没醒之前提前接觉，在床边拍拍，但效果都不是很好，抱着或者给奶可能就是最快速让宝宝继续睡觉的方式，尽管这样的方法对于长期来说是“坏习惯”。我那会的标配就是身靠沙发，腿垫枕头，娃在怀中，手拿Kindle看书。两个月时间就是这样过来的。对于三个月前的宝宝，安全感是最重要的，这也是育儿理论所强调的一点。所以小月龄的宝宝如果睡眠总量不够，只能是妈妈要辛苦一点了。大多数宝宝三个月之后，睡眠会进入一个新的阶段。对我个人来说，安抚奶嘴是既爱又恨的，我女儿是在四个月时开始使用的，从此就恋上了安抚奶嘴。睡觉的时候直接放小床，给安抚奶嘴，自己边吃边玩就睡了，度过了好长一段不用哄睡的日子。直到七八个月的时候，我发现了一个让人沮丧的事实，那就是恋奶嘴大于恋Nei，半夜醒来要奶嘴而不要Neinei因为导致夜醒增加，又开始晚上睡觉戒奶嘴的“斗争”。这个过程持续较长，反反复复，从七八个月的时候开始有意识的少给（除了睡觉，清醒情况下是一定不给的）。晚上等睡着了取出，中途醒了就抱起哄睡，总之成功率很低。直至到1岁，搬家居住环境稳定后，才真正下定决心。晚上睡觉仍然按惯常程序，只是喝完奶后，她哼唧着要找奶嘴的时候，就抱起来在屋里黑暗中走一走。开始的嚎哭是必然的，但时间没有我想象中那么长，大概10分钟左右就趴在肩头上安静下来了（既是困点又在黑暗中）。第一次睡觉前没有用安抚奶嘴，渐渐后面醒的次数减少了，直至后面完全戒掉晚上的安抚奶嘴个人总结就是：妈妈的决心很重要，如果宝宝1岁左右，而又影响到睡眠，那就坚持到底，起码比戒吃手容易多了。因为白天的小睡，会有出门或者公共场合等一些特殊情况，仍然会使用，但并无大碍我女儿的睡眠情况主要是在于白天不好，晚上尚可，夜奶一直保持两三次的频率，还在我能忍受的范围，一直没想过使用睡眠训练。直到有一天听一朋友妈妈说，她家娃通过哭声免疫法，三天见效果，三个多月就开始睡整夜觉。瞬间被震撼了，于是也开始研究这个法子，试用过哭声免疫和抱起放下，最长哭过一个小时，都均告失败。一是我自己情感上忍受不了，二是家里老人坚决反对关于睡眠训练，个人认为没有好坏之分，只有你自己和你的家庭愿不愿意接受。但如果晚上夜醒次数频繁，已经严重影响到宝宝自己和妈妈的睡眠，建议还是实施下。也确实有许多妈妈从中受益的。但后来我觉得这种方式并不适合我们家，于是第二个月开始睡婴儿床，开始了每天夜里起来喂奶23次的习惯。中途又因我们在外长途旅行一段时间，从婴儿床睡又变成了跟大人同床睡。这个时候已经再也不愿意自己去睡小床了直到将近1岁的时候，我们搬家到新地方，开始给她布置房间。于是，索性按蒙氏的理念，把婴儿床换成floorbed,也就是直接在地上铺上床垫，宝宝可以上下自由出入。开始的一个星期，我陪着她睡自己的房间，慢慢熟悉环境，但仍然有夜醒且大哭，我也仍然习惯性的去喂奶安抚。直到我们买了babymonitor，在外屋观察她哭的状况。清晰的记得，第一次看她在黑暗中坐起来大哭（本来早就冲进去了，被娃爹拉住了要求坚持15分钟），结果在10分钟后停止了，倒下趴在枕头上睡了。第二晚哭了5分钟，第三晚2分钟，渐渐的现在就变成哼唧一下或者嚎两声就继续睡了，也就这样自然的断掉了夜奶。每天早上醒来不哭也不闹，自己爬下床玩玩具这就是我女儿开始独立睡眠的经过，也是我自有娃之后第一次睡好觉的开始。虽然有许多育儿专家建议3岁左右开始分房睡，但现在娃每天睡眠好状态好，安全感仍是棒棒哒，我还是庆幸自己跨出了这一步。当然每个家庭有不同的情况，每个孩子也有自己的独特性。无论是睡眠共享还是独立睡眠，让孩子和家人有更好的状态，这是我理解的睡眠方式宝宝的睡眠能力如同她们在成长过程中学爬,学走路,学说话一样,也是慢慢熟悉,慢慢适应。个人认为宝宝睡眠过程中比较重要的几点这也是各类育儿书籍中提到的最多的一点。早期建立稳定的睡眠环境，睡眠仪式，每次入睡遵循一定的流程，让宝贝有安全感。关于这一点，我有深刻体会。在女儿刚满四个月时，本来当时睡眠状态已慢慢好转，但那时我们有了一个长达一个月的旅行计划。于是整个睡眠环境被打乱，晚上夜醒次数明显增加。还有就是在她十个月的时候，我们在一个月之内去了四个城市，十一个月时搬家，又经历时差调整，打乱生物钟,出现睡眠倒退现象，半夜大哭，难以安抚。直到安家稳定后，日常作息规律化，睡眠才又渐渐好转起来重要的事情说三遍：晚上一定要早睡、早睡、早睡，夏天7点左右冬天6点左右，最晚不超过8点。我自认为女儿睡眠最成功的地方，可能就是从出生到现在一直保持着7点左右就睡觉的习惯。每天固定的睡前程序就是洗澡、抚触、换睡袋、拉窗帘、喂奶，睡觉当然维持宝宝早睡很不容易，全家的安排都要以此为基准。记得那个时候，我晚上再也没有外出娱乐活动，在家看书或电影也是无比的放松。所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后（1820点）入睡，以保证1012小时的夜间睡眠。不管几点入睡，宝宝基本都会在早晨67点醒来，睡得晚的宝宝夜间睡眠时间无法保证。睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标，晚上睡不够，靠白天是很难补回来的。而一个规律的睡前程序能帮助孩子按时睡觉，并且坚持执行必要的时候，抱着走一走，吃着奶或者安抚奶嘴含着睡着也不是个大事，但关键是不要持续长时间，让宝贝产生依赖单一的安抚方式。比如要一直抱着或者吃奶才能睡着；

这也是重要的一点.如果能做的努力都已经做了,宝宝依旧睡得不够理想.那么请放松下来,抛开焦虑,自己好好睡一觉.因为只有身心健康的妈妈才能照顾好宝宝直至现在，女儿白天两次小睡，晚上7点左右入睡至早上7点左右醒来（中途偶尔醒来，但基本靠自我安抚可以再次入睡），她的睡眠状况才算基本稳定下来。作为过来人，希望这一段心路历程分享给为宝宝睡眠烦恼的妈妈们，育儿路上我们一起成长。