本人男，助孕期间如何锻炼身体

　　可以通过以下一些简单的运动方式锻炼身体

　　1、引体向上

　　双手大于肩宽握住横杆，使身体自然悬垂，腰背放松预备。深吸气，以弯曲手臂的力量将身体上拉至胸前，使下巴稍微高过横杆，再吐气缓缓下降回到起始动作。注意不可让身体快速下降以免受伤，身体尽量不要前后摆动，可锻练背阔肌，重复约25下。

　　

　　2、硬举

　　双脚与肩同宽挺胸收小腹半蹲，腰背挺直，膝盖不超过脚尖，双手与肩同宽，握住杠铃往上提，一般男生杠铃重量约30至40公斤。杠铃上提至全身直立，注意提起过程中保持手臂、背部挺直，接着再弯曲膝盖及腰部使杠铃下降但不触地如动作1，重复约50次，可锻炼下背肌及臀1部肌肉。

　　

　　3、伏地挺身

　　双手大于肩宽，手掌朝前，将身体撑起，双脚脚尖着地。 手肘微弯使身体下降至离地约10至15公分，手肘约呈90度，注意下背挺直、腹部内收，重复动作1至2共约50次，可锻炼胸大肌及三头肌。

　　

　　4 、仰卧

　　腿上举平躺姿势，双手手肘微弯，往正上方举起约本身体重一半的重物帮助固定上身紧贴地面，双腿微弯并拢上抬预备。 上半身维持不动，利用收紧腹部的力量，将双腿往上抬至大腿与上身约成90度，膝盖微弯，注意腰部不可离地，重复动作1至2约50下，可锻炼下腹部。

　　

　　5、哑铃深蹲

　　肩部推举双手握哑铃置于肩头，膝盖微弯下蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，臀部往后坐不刻意翘起。 将哑铃往上举起，膝盖伸直，使全身直立。将哑铃收回肩头位置。最后将哑铃放下回到双手自然垂于两侧的动作，动作1至4为连续动作，重复约50组，可锻炼三角肌。

　　

　　总之，循环训练法的效果非常全面，也适用于各层级之不同水平运动者，属于安全的循序渐进训练方式。

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