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此刻您要继承磨炼瑜伽姿式，保障您的体重规复均衡。若是您要规复您的身段体重，须要有选择地停止瑜伽的操练，早期，不克不及要求停止一切的操练，也没有须要您为了到达期冀的后果而委曲操练难度较大的方式。许多简略的阿萨纳姿式，关于节制体重，跟调剂身体状况有非常明显的后果。

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正在刚起头操练的时间，您万万不要磨炼过多的姿式，您该当按部就班，而且锲而不舍的。第一周您来依照我推举的姿式起头，第二周、第三周跟当前的数周，渐渐增长数目。我愿望您的希望是 稳步的，而且不任何的疲惫感到从而不会延误您的畸形生涯，并且我早就道过，经由过程瑜伽磨炼方式节制体重是迟缓而连续的，若是您明确了这些情理，请您继续下去。

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第一周

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1、单侧仰卧式天天至少操练8遍，每条腿瓜代操练4遍。

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2、仰卧式天天不要跨越6遍。

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第二周

继承下面的方式，然后增长以下姿式。

1、蛇式天天保障4遍。

2、蝗虫式天天保障4遍。

第三周

继承第一、二周的方式，然后增长以下姿式

1、均衡式天天操练6遍，每条腿瓜代操练3遍。

2、曲腿式天天操练6遍，每条腿瓜代操练3遍。

第四处

继承第一、两、三周的方式，然后增长以下姿式。

1、祈阳式天天操练4遍。

2、反弓式天天操练4遍。

第五周

继承第一、两、三、四处的方式，然后增长以下姿式。

1、半侧式天天操练4次，每侧操练2次。

2、前屈式天天操练4次。

第六周

继承第一、两、三、四、五周的方式，然后增长以下姿式。

1、睡雷式天天操练4遍。

2、鱼王式天天操练2遍。

精确的来做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周您该做甚么呢?

您有几个取舍：

第一、您可以规复本来的生活习惯，返回畴前。

第二、您可以取舍您喜好的非瑜伽的磨炼方法增长您的运动，连结您的身体状况。

第三、您可以正在均匀每过一两个月去一次如许的瑜伽磨炼方式，去连结您的身体。

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