共享我的坐月子计划

就像之前发的待产包帖子一样，因为最近再给认识的朋友写经验。就一并贡献了吧：）

暴暴可能是工科生的原因吧，做事情特别喜欢制表，文档化，还喜欢列1，2，3更喜欢做计划于是就有了我的坐月子计划：）我很担心老理儿不科学当然内容都是我看书，网上资料对比，最后经过自己的筛选，制定的毕竟现在是资讯爆炸的时代，在我的学习过程中发现一些说法居然是矛盾的我做的就是将咨询过滤，标注误区，选择觉得比较安全又有道理的信息坐月子计划

一、饮食1、原则坐月子期间，一般为每日6餐。每日分为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。每天1杯豆浆（并且注意宝宝的反应，一岁以前的宝宝不能喝豆浆，肾脏负荷不了，所以母亲豆制品食用过多，要注意小宝宝会不会肠绞痛胀气），2个鸡蛋。中、晚餐一荤菜一素菜一汤，加餐可选择小点心、水果等，早餐和晚上加餐可以选择多种多样的粥和馄饨等，每天的主食可以多种变化(详见相关知识)煲汤主料乌鸡、排骨等可以凉水下锅，微火慢煮，以保持营养成分炒菜时应注意色、香、味俱全，既有营养又能享受到就餐的快乐营养搭配要均衡，不宜让产妇天天都吃大鱼大肉，这样会使产妇因摄人热量太多而迅速发胖。在保证营养的同时，应适当吃些蔬菜和水果2、注意事项制作月子餐时禁放辛辣、刺激性的调味品注意月子餐均衡营养，改变传统坐月子期间只吃小米粥、红糖、鸡蛋、鸡汤的单一膳食观念前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；（这点很重要，按照这种方法我现在就恢复了从前的体重。并没有出现体重减不下来的情况。当然肯定不是因为这一条就能做到的，适当的运动，自己带孩子都是原因）

通常，产后喝红糖水的时间以710天为宜水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；

第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；

月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是糙米饭；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；

水份的补充：多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量3、月子餐食谱参考荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百合红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等孕妇生下小孩后，在坐月子期间食欲会有所增加，但不是吃得越多越好，也应讲究少吃多餐。每餐一荤、一素、一汤维持营养均衡。鸽子、甲鱼等高蛋白、含热量高的食物不易早吃。人参、桂圆、荔枝等食物在排完恶露后才能吃我本身就爱煲汤喝粥，觉得很营养。而且坚持用的麻油做菜。有亲戚在兰州所以直接从那边买的比网上卖的什么月子套餐里带的经济实惠还有质量保证：）4、坐月子三阶段：一排二调三补第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能多喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（少放盐），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议准妈妈多吃以下对下奶和补血效果均明显的食物。点心类：酒酿鸡蛋、鸡蛋豆腐皮易下奶。银耳红枣汤：赤豆、黑米、红枣补血明显。菜类：山药炒肉片(补血)，胡萝卜炒香菇，番茄炒蛋。汤类：猪蹄黄豆汤，鲫鱼通草，鸡汤生化汤我就没喝上，因为老公太笨，根本没给我买上。其实药店就有但是要大一点的门店。通草我是在同仁堂买的还是有作用的

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。多吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。