孕妇腰痛指导

有一半的孕妈妈会在助孕期间出现腰痛。

原因如下：青县人民医院骨科张磊

一、腰背肌疲劳损伤。助孕后，肚子一天天大起来，体重不断增加。而增加的体重都位于身体的前方，使身体重心前移，导致腰部负荷增加，腰背肌需要更加努力的工作来维持身体的平衡。出现了孕妈妈特有的“挺腰姿势”，时间一长，就会因腰背肌疲劳而导致腰痛。

二、孕后激素影响。助孕后，孕妈妈体内的内分泌系统发生变化，为了使胎儿在分娩中顺利通过产道，身体会分泌一种激素，使骨盆韧带松弛，同时也可起到松弛肌肉的作用，使腰椎弯度增加，弹性降低，导致腰痛。

这些腰痛是孕期的一种生理反应，一般在分娩后，腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平后，症状会慢慢消失，但孕妈妈一定要注意预防，否则很容易引起产后慢性腰痛。

缓解腰痛六要点：

NO.1做家务，姿势很重要

都说孕妈妈要适当的活动，这样对自己和宝宝都有好处。适当的做些家务活，就是一个很不错的方法。但为了保护好自己的腰部，孕妈妈要注意自己的“劳动”姿势，同时要量力而行。

※扫地。孕妈妈应双手握笤帚，斜放身前，双腿前后分立，上身略朝前倾，避免颈部、腰部用力。收垃圾时，要是用长把簸箕，避免弯腰。

※做饭。一般厨房的操作台都比较低，干活时需弯腰。为避免腰部弯曲带来的腰背肌负荷增加，孕妈妈应一手扶住操作台支撑身体，另一手干活。

※洗衣服、提重物、登高放东西。如果必须举起某些东西，应单膝下跪，被举的东西与身体尽量接近，利用双腿的支撑，而不是背部，举起重物。孕妈妈应尽量少做这种可能牵拉腰背肌的动作，把这些活留给爱你的人吧。

NO.2出门活动有讲究

助孕了，一直宅在家里也不好，但孕妈妈出门活动，还是有讲究的，小心为妙。

※坐公交车时别害怕，如果没人给你让座，应主动向年轻人要坐，或是需求乘务人员帮助，周围的人一定会支持你。乘车时抓好扶手，避免过度颠簸。建议最好做出租车。

※别走太多路，更不能长时间逛商场，容易导致脚底板发软，腰酸背痛。外出时，要多休息。

NO.3勤按摩

适当力度的按摩腰部，能有效缓解腰痛症状。这可是准爸爸大献殷勤的好机会。尤其夏天马上到来，孕妈妈每晚洗过澡后，让心爱的老公做个全身按摩，效果超棒。

NO.4坚持做腰痛体操

腰痛体操能有效缓解腰痛症状，要保持规律锻炼的时长。如果总是一动不动，腰痛反而会加重。

1、平行站立，可以预防腰痛发生。

动作分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

2、腰部扭转，一种扭转骨盆的运动，能有效预防孕期腰痛。

动作分解：直立后并拢双膝，向左侧慢慢放倒(大约呈45度角)，保持此姿势并默数5下。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。如此反复数次。

3、腰部拉伸，可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。

动作分解：头微仰，背部慢慢向下压。然后头微低，背向上拱。如此重复做5次。从孕5个月后开始。

注意事项：

1、有过流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。

2、由于孕早期是一个非常特殊的时期，因此对于运动、出行都有很多限制的，为了胎儿的安全，建议孕妈妈的一些运动、出行计划推迟到安定期。

3、孕妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

4、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

5、患有糖尿病的孕妈妈可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。

NO.5合理使用托腹带

在助孕中后期，由于腹部太大，孕妈妈可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且可以帮助分担肚子的压力，能有效缓解腰痛。

NO.6适当补充钙剂和维生素

出现腰痛时要及时补充钙剂，最好能在孕前就开始补充钙剂和维生素，但注意量不能太大。

青县人民医院骨一科微创骨科团队，

将竭“镜”所能、无“微”不至的为您解决骨科难题，

愿“骨康”之路，

你我携手前行。

地址青县人民医院第二住院楼3楼骨一科

张磊（副主任）

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