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跑前拉伸是十分好的热身门径，能对肌肉跟枢纽起到保护后果，也能进步跑步表现。

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但拉伸也分两种类型：静态拉伸、静态拉伸。

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齐国际发行量最大的跑步杂志「跑者国际」曾指出，静态拉伸是跑前热身的一大禁忌！

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静态拉伸比喻坐姿体前屈是良多人常用的拉伸门径，怎样便成了禁忌呢？

上面用分歧钻研团队的实验数据去展示，为何静态拉伸会对跑者造成不良影响。

范例的静态拉伸有两个特征：

将肌肉拉伸到极致

静止不动，保持5秒以上

实验一 静态拉伸对气力跟爆发力的影响

专业跑者的3公里跑考试，做静态拉伸与没有做静态拉伸表现对照。

红色方块代表拉伸者，玄色代表没有拉伸者

拉伸的跑者正在前00m起步阶段，速率光鲜明显受影响

前00米，绝对更费力

定论：跑前静态拉伸会影响到肌肉的最大气力。

实验两 国度生物技巧信息中心

英里斜度跑考试（.6千米），跑前做静态拉伸与没有拉伸的跑者演绎对照。结果浮现，做了拉伸的跑者：

全部用时更长

肌电图考试中，激活肌肉需要的时辰更长

脚触天时辰更长

肌肉伸展性有所提高

定论：跑前静态拉伸虽然能进步肌肉伸展性，但会影响跑者表现，短距离耐力比赛前应防备静态拉伸。

缘故原由

至于为何静态拉伸会影响跑步表现，一名资深跑步锻练的讲解是，静态拉伸需要将肌肉拉伸到极致；静止不动，保持5秒以上。

如许会使肌肉与大脑之间传送一种旌旗灯号，

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触发保护机制：防备肌肉被适度拉伸。

拉伸终了后这类反射也会继承一小段时辰，影响到气力跟爆发力。

也有人评释，本人也正在跑前停止过静态拉伸，为何出感到受一定的影响？

因为具体的影响水平借受跑者程度、静态拉伸时辰是非的影响。

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程度越高，受影响越小，低级跑者不受影响大多是因为拉伸时长跟起伏不可。

怎样精确拉伸

对于跑者来讲，静态拉伸是跑前的更佳遴选，能充分激活肌肉跟枢纽，举荐5个静态拉伸举措。

髋部屈肌拉伸

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腿部屈肌拉伸

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足底屈肌拉伸

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杂志中的一篇期刊浮现，一个无缺的热身应包括三部门：

次最大强度的有氧运动

年夜起伏的静态拉伸

针对本项运动的静态举止

咱们正在跑前皆是怎样热身呢，门

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径用对了吗？

END.

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