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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕妇失眠别焦虑 失眠食疗方助你好眠导语

孕期失眠是怀孕时代比力罕见的环境之一，怀孕后由于激素的变更，有些妊妇会呈现焦急、焦躁的感情，是以会影响到就寝。

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可是为了胎儿的安康发育，准妈妈关于失眠仍是要加以正视的。

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上面便一起来看看妊妇失眠的食疗方。

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　　妊妇呈现失眠，晚上睡欠好，白日出精力，不只影响了自身的安康，也会危及到腹中的胎儿，可是处在孕期又不克不及吃药，面临妊妇失眠，可以经由过程食疗的方式去减缓。

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　　一、妊妇失眠的缘故原由

　　妊妇难以就寝的缘故原由除腹部增大中，另有以下因素：

　　1、尿频

　　因为怀孕，妊妇的肾脏承担增长，比孕前多过滤30%~50%的血液，以是尿液也便多了起来。

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此外跟着胎儿的发展，妊妇的子宫变年夜，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增加。加上胎儿夜间举止频仍的话，不可避免的会影响妊妇的就寝。

　　2、腿抽筋、后背痛

　　这些不适皆是因为身体负担过重而至。

　　3、心率放慢

　　孕期因为心脏须要泵出更多的血液，子宫须要供血，以是心脏的工作量加大，心率天然也便放慢。

　　4、呼吸急促

　　因为子宫的不休增加，占领的空间愈来愈年夜，对隔阂的压力增大，招致呼吸困难。此外借由于体内需氧量的增长，促使妊妇不能不放慢呼吸。

　　5、胃灼热及便秘

　　大多数妊妇因为胃食管返流而感到胃灼热。正在孕期，消化系统工作效率低，吃出来的食品正在胃跟肠中滞留工夫少，因此惹起便秘。

　　6、孕期梦多

　　良多妊妇反应她们的黑甜乡十分传神，并且有时借做恶梦。

　　7、精神压力年夜

　　很多妊妇忧郁胎儿的安康、畸形等。

　　正在孕7~9个月时，妊妇很难做到仰卧就寝。那是因为胎儿的重量会压到妊妇的大静脉，阻挠了血液从腿跟足流向心脏，使妊妇从睡梦中醒来。

　　大夫会发起您借助于枕头连结侧卧位就寝。有的妊妇发明，将枕头放在腹部下方或夹正在两腿中央比力恬逸。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫正在背地也会加重腹部的压力，事实上，市场上有很多妊妇用的枕头，请向大夫征询，该当选购哪种类型的。

　　两、无效改良妊妇失眠的食疗方

　　【茯苓煎饼】

　　养分小提示：茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等身分，对妊妇存在健脾补中、宁心安神的功能。

　　质料：茯苓细粉40克，米粉30克，白糖20克。

　　做法：

　　1.将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。

　　2.以微火正在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时便可出锅。

　　【莲子糯米粥】

　　养分小提示：莲子除含有大批淀粉中，借含有β－固甾醇，生物碱及丰硕的钙、磷、铁等矿物质跟维生素，可养心安神，健脾跟胃，有助于减缓孕期失眠。

　　质料：莲子50克，糯米100克，白糖8克。

　　做法：

　　1.把糯米淘洗洁净，用净水浸泡1~2小时。

　　2.将莲子用温水泡收，来心后，用净水洗净。

　　3.将煮锅洗净，放入莲子、糯米、净水适量，置于火上，煮成粥，参加白糖调味，便可食用。

　　【橘皮海带丝】

　　养分小提示：海带露优良蛋白质跟不饱和脂肪酸，借含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特别的香味，能资助减缓妊妇失眠情况。

　　质料：干海带150克，青菜（取茎）150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

　　做法：

　　1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。

　　2.将青菜的茎洗净，切成丝；干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝；香菜切成小段

　　3.把海带丝、青菜丝跟橘皮丝放入大碗内，减香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀便可。

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