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失眠是一件很难熬痛苦的事情，有人会经常性失眠，那末若是妊妇失眠呢？孕妈妈失眠，来试试这有用4招！

好的睡眠，能带为人们充分的生机和兴奋的心境。相反，坏的睡眠，带为人们的焦炙心态，危害生活质量。而关于妊娠期女性，睡眠质量尤为重要。

坐门诊时，我们经常听到妊妇诉说入眠坚苦、易醒、浅睡眠等题目。招致失眠的缘故原由有：孕期体内激素水平的改动、晚孕期腹中宝宝的“脚踢拳打”、膀胱受压而至的频仍起夜等等生理、心理因素。

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那末有什么好方法来应对妊娠期失眠呢？

一、抚慰焦炙的心态

很多新手妈妈经常由于忧虑若何临盆及产后生活的转变而难以入眠，但辗转不寐并没有解决问题。

进睡前能够舒服地洗个热水，丈夫贴心肠推拿，都能够很好地舒缓心境。还能够取家人或伴侣多多分享本人孕期所碰到的题目或风趣的事，转移注意力，有助于安稳进眠。

两、调解睡前的饮食

跟着妊娠的进度，妊妇对养分的需求还进一步进步。

正在包管母婴一般发展的需求下，我们没有认为过量的摄食，尤其是睡前。

过量的饮食承当，再加上妊娠期胃肠容积受限，也许招致胃酸返流，形成妊妇的食管炙烤感，带来不适，进而危害睡眠质量。

认为睡前半小时尽可能没有摄取过于油腻、难以消化的食品。

三、调整夜尿的次数

妊娠时期，足够的饮水量十分重要，包管机体的精良运作。

但假如摄取过量，简单招致水肿、夜尿频仍等。

如果您以为本身夜尿次数过量，能够实验睡前恰当操纵饮水量，或进步日间的饮水量。

一般而言，夜尿超越3次/晚，关于睡眠质量会有所危害。

四、挑选舒服的睡姿

伴随着腹围的提升，妊妇睡眠的姿式或替换的轻易度会有所限定。是以，舒服的睡眠姿式及环境能起到必然的作用。

例如果在膝盖下安排一枚枕头，双腿坚持必定的曲度，是比拟舒服的姿态。

正在侧卧时，能够正在侧卧腹部下方垫上一枚薄软的枕头，也是比拟常用的。而今市场上也是有很多妊妇枕，各人能够按需挑选。

假如妊娠期失眠状况保持时间长或严重危害生活质量，有可能会危害胎儿的生长发育，进步胎盘前置、剖宫产、产后烦闷等并发症的发病率。正在这类情况下，倡议立刻到相干正规病院进一步查抄。